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누구한테 말도 제대로 못하고 민망한 이야기 인데 그래도 고쳐야 하지 않겠습니까? 오늘은 누구에게 쉽게 말못할 변비에 대한 내용으로 변비에 좋은 음식 TOP5에 대하여 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 변비는 최근 성인들이 많이 받고 있는 스트레스가 원인일수도 있으며 잘못된 식습관에 의해서도 변비가 생길수도 있다고 합니다. 그렇기 때문에 규칙적인 식습관과 식이섬유 섭취가 중요하답니다. 그럼 변비에는 어떤 음식이 좋은지 확인해 보겠습니다.
변비에 좋은 음식 자두
자두는 식이섬유를 다량 함유하고 있는 과일로 장시간 화장실을 이용하지 못하는 상황이라면 먹으면 안될정도로 변비에 좋은 과일입니다. 솔비톨로 인하여 결장에 물을 만들어서 설사를 하도록 유도하기도 한답니다. 말려서 드셔도 되고 주스로 드셔도 좋습니다. 하루 권장섭취량만 드시는게 좋으며 자두중에서도 보랏빛을 띄고 있는 푸룬자두가 더 변비에 좋다고 합니다.
변비에 좋은 음식 채소
녹색 빛을 띄고 있는 채소는 비타민과 엽산을 함유하고 있습니다. 시금치, 양배추, 치커리, 브로콜리등은 식이섬유 풍부하게 함유를 하고 있으며, 변의 중량을 늘려서 장을 쉽게 통과 하도록 유도하고 있습니다. 이러한 채소는 살짝 데쳐서 드시거나 무쳐서 드시는 방법으로 드시는 것도 좋으며 말린 채소를 차로 드셔도 좋겠습니다. 식이섬유가 장속에 변이 남지 않도록 도화주기 때문에 채소를 많이 드시는 분들은 변비에 도움이 된답니다.
변비에 좋은 음식 콩
콩은 구하기도 쉬우며 식이섬유소와 단백질 성분이 풍부한 식재료중 하나 입니다. 콩으로 만든 두부나 두유등 맛도 일품이기 때문에 우리의 식탁에 자주 올라오는 음식입니다. 콩으로 밥을 지어 드실수도 있고 제가 개인적으로 좋아하는 콩자반등도 맛있게 드실수 있는 음식입니다. 당연히 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비에 탁월한 효과를 보실수 있으며 반 그릇정도의 콩은 식이섬유소 일일 권장섭취량의 30%에 달하는 함유량을 포함하고 있습니다.
변비에 좋은 음식 사과
사과도 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 맛도 좋으며 생긴것도 이쁘기 때문에 쉽게 구매해서 드실수 있는데요 사과는 껍질에 영양소가 많다고 하니 껍질채 같이 드시는게 더 좋다고 합니다. 사과에는 펙틴이라는 물질이 있는데 이 물질은 박테리아에 의해 발효과 됩니다. 이 발효된 물질이 지방산을 형성하면서 장에 물이 만들어 지게 되고 변비를 해결할수 있는 효과를 보실수 있게 된답니다.
변비에 좋은 음식 당근
당근 하면 괜히 당근송 노래가 생각이 납니다. 이처럼 우리에게 친숙한 채소이지만 은근히 싫어하시는 분들도 많더라고요 당근은 식이섬유가 풍부한건 물론이며 꾸준히 드실경우에는 장내 환경을 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 이처럼 장기는 개선을 도와주면서 콜레스테롤 수치를 감소시키는데도 도움을 주고 있다고 합니다.
오늘은 변비에 좋은 음식에 대하여 한번 알아봤습니다. 누구에게 말못한 고민이라면 위에 5가지 음식을 자주 챙겨 드셔 보세요 나도 모르게 해결될수 있습니다.
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